復健課程

美國團隊帶你練,60分鐘治好你的下背痛!

$700
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學習人數
1
收藏人數
0
章節數目
7
課程時長
1h 04m 03s
下架日:無
購課觀看期限與下架日相同
$700
課程公告

↬ 若有其他課程相關問題,詳見「常見問題或「私訊肌內效EX粉專」唷!

課程簡介

【線上課程精華片段】

【美國 Rebound Fitness E& Rehabilitation 講師團隊介紹】



造成下背不適的狀況包含
1. 姿勢不良 (頭前傾、駝背、久坐、久站......等)
2. 使用錯誤姿勢搬運重物
3. 運動後未適當伸展
4. 核心缺乏訓練
以上狀況,迫使您背部的肌肉長期處於過大的張力之下,都將成為下背痛的主要成因。

【課程大綱】
1.認識下背痛
2.下背痛自我評估
    -坐姿體前彎
    -眼鏡蛇式
    -坐姿核心旋轉
    -站姿體側彎
3.下背痛活動度訓練
    -眼鏡蛇式
    -日晷式
    -祈禱者伸展
    -胸鎖乳突肌伸展
    -斜方肌伸展
    -深層頸屈肌訓練
    -髖關節伸展
    -髖屈肌伸展
    -蛙式伸展
    -進階蛙式伸展
    -雨刷式
    -鴿式
4.下背痛核心訓練
    -腹橫肌訓練
    -豎脊肌訓練
    -蛤蜊式
    -側棒式
5.下背痛功能性訓練
    -正確深蹲
    -弓箭步深蹲

【哪些人適合這堂課?】
*上班族:久坐、久站
*運動選手/運動愛好者:肌肉緊繃
*老年人:肌力不足
*個人教練:了解成因、傷害、處理

髖4【常見問答

↬ 我是初學的運動愛好者,適合購買此課程嗎?

當然可以,購買課程學習後,你可以學習到學習運動最重要的伸展動作,包括強化肌力和核心的相關課程喔!


 上課前需要準備什麼工具或是先備知識嗎? 

課程當中老師都會講解,即使是0基礎的人也可聽得懂,而且課程中的工具都是日常隨手可得,完全不用擔心沒有工具,只須熱切學習的心


 我英文很差,怕聽不懂? 

這點完全不用擔心喔!我們有同步的中文字幕,相信對於您中英文的學習都會有很大的幫助哦!

筆記章節